Уход за лицом

Домашние спреи для сухих волос.

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:44:38 GMT

Cпреи для сухих волос, приготовленные в домашних условиях, выпрямят сухие посеченные кончики и придадут волосам блеск! Попробуйте эти простые, но эффективные рецепты, и убедитесь в их действии!

Спрей для эффективного укрепления волос.

250 мл отвара ромашки аптечной, 20 капелек льняного масла, 5 капелек любого эфирного масла. Все ингредиенты смешаем тщательно мы. Спрей храним не более 1 месяца. Спреем можно ежедневно опрыскивать сухие прядки волос, дважды - трижды в день. Сухие волосы оживятся и вскоре станут красивыми и блестящими.

Спрей для очень сухих волос.

15 мл минеральной воды, 2 столовые ложки лимонного сока, 10 капелек любого эфирного масла. Все ингредиенты смешаем тщательно. Храним спрей не более 1 недели. Используя этот спрей дважды в день, вы обеспечите сухим волосам оптимальную увлажненность и сделаете их послушными. Чесоточный клещ

Спрей для легкого расчесывания и шелковистости.

Можно использовать экстракты крапивы, ромашки, мяты, зеленого чая и череды вместе с 2 мл любого эфирного масла. Сделаем 100 мл настойки из экстрактов, добавим эфирное масло. Спрей необходимо использовать после мытья волос. Перед применением встряхиваем.

Лимонный спрей с минеральной водой для укладки волос.

1 стакан минеральной воды, 1 лимон, 2 капельки спирта. Лимон нарежем дольками, положим в кастрюльку, зальем стаканом воды и поставим на огонь. Кипятим до уменьшения жидкости вдвое. Процедим, добавим спирт. Перед укладкой волос щедро распылим спрей на волосы сохрани себе!

Лучшее упражнение на пресс - исследование.

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:43:58 GMT

В ходе научного исследования, проведенного в университете сан - Диего, оценивалась эффективность наиболее популярных упражнений (и тренажеров) для мускулатуры пресса (1. участниками эксперимента стали добровольцы, 30 абсолютно здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-45 лет.

С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.
Пресс: рейтинг лучших упражнений.
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. В случае если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Таким образом, если же 25 - то в четыре раза хуже.
Прямая мышца живота.

1. упражнение "Велосипед" 248.
2. подъемы ног в Висе 212.
3. скручивания на фит - боле 139.
4. скручивания с поднятыми вверх ногами 129.
5. скручивания с роликом для пресса 127.
6. скручивания с вытянутыми за голову руками 119.
7. обратные скручивания 109.
8. скручивания в тренажере Ab Roller 105.
9. стойка на локтях ( "Планка") 100.
10. тренажер на пресс Ab Rocker 21. Иксодовые клещи

Боковые мышцы живота.

1. подъемы ног в Висе 310.
2. упражнение "Велосипед" 290.
3. обратные скручивания 240.
4. стойка на локтях ( "Планка") 230.
5. скручивания с поднятыми вверх ногами 216.
6. скручивания на фит - боле 147.
7. скручивания с роликом 145.
8. скручивания с вытянутыми руками 118.
9. скручивания в тренажере Ab Roller 101 10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74

Девять побочных эффектов полезных продуктов.

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:43:21 GMT

1. шоколад.
О пользе черного шоколада сказано немало: он является отличным антиоксадантом, повышает настроение и укрепляет сердечнососудистую систему. Но есть один очевидный побочный эффект, особенно актуальный для людей с гастритом и повышенной кислотностью: шоколад провоцирует изжогу, поэтому не стоит им чрезмерно увлекаться.

2. кедровые орехи.

Кедровые орешки - это уникальный источник витаминов группы в, а также Е и Р. они богаты микроэлементами и минеральными веществами, особенно йодом, фосфором, медью и марганцем. Но у кедровых орешков есть одна особенность: они могут стать причиной неприятного металлического привкуса во рту, что может продолжаться в течение нескольких дней. Совет: выбирай только свежие орешки и по возможности слегка их прожаривай.
3. спаржа.
Этот продукт такое большое количество фолиевой кислоты содержит. Совет: в день, когда на твоем столе присутсивует спаржа, старайся пить больше воды.
4. чеснок.
Являясь отличным средством профилактики простудных и сердечнососудистых заболеваний, чеснок тем не менее обладает сильным запахом, который обязательно заметят окружающие, если в этот день вы ели его в натуральном виде или добавляли в блюда в порошковой форме. Но все же не нужно отказываться от чеснока, достаточно подвергнуть его термической обработке, то есть запечь или добавить в блюдо при тушении, и запах исчезнет.
5. свекла.
Побочный эффект от свеклы может указывать на некоторые проблемы со здоровьем. Такое явление встречается примерно у 10% людей и чаще всего свидетельствует о дефиците железа в организме. В том случае, если, помимо этого, ты испытываешь хроническую усталость, обратись к врачу и сдай необходимые анализы.Блохи
6. морковь.
Другим полезным овощем, вызывающим весьма курьезный побочный эффект, является морковь. Она может вызвать изменение цвета кожи, которая может приобрести оранжевый оттенок в случае ежедневного употребления. Такой эффект случается не у всех и зависит от индивидуальных особенностей организма. Но не стоит волноваться, просто сократи количество потребления моркови, и проблема исчезнет.
7. бобовые.
Наверное, многие испытывали на себе побочный эффект от столь полезных продуктов, как фасоль или чечевица. Речь о метеоризме и газообразовании идет. Не следует полностью отказаться от бобовых, просто уменьши их суточное потребление и не сочетай с другими продуктами, оказывающими схожее воздействие на желудочно-кишечный тракт.
8. капуста.
Порой случается так, что положительное свойство продукта является одновременно и отрицательным. Например, капуста, которая богата клетчаткой и пищевыми волокнами. Именно эти элементы способствуют очищению кишечника и улучшению перистальтики, но в то же самое время могут вызвать серьезное расстройство, поэтому будь осторожна и старайтеся не есть капусту перед дальней дорогой.
9. красное вино.
Польза красного вина различными научными исследованиями подтверждена. Но и в этой прекрасной бочке меда не обошлось без ложки дегтя. Во-первых, вино - продукт калорийный, что может сказаться на талии в случае регулярного употребления. А во-вторых, лишний бокал вина на ночь может не самым лучшим образом отразиться на качестве сна.

Ваше сердце и лимон.

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:42:03 GMT

Полезные рецепты для сердца и сосудов.

1. 100 грамм очищенного чеснока перемолоть и залить соком из 6 лимонов. Все перемешать и положить в банку, закрыть марлей. Хранить в прохладном месте. Принимать по 1 ч. ложке, запивая теплой водой (желательно талой.

2. 8 лимонов, 400 г чеснока, 4 кг сельдерея (листья и корни), 400 г хрена пропустить через мясорубку, сложить в банку, закрыть марлей, выдержать 12 ч в тепле (30\xB0с), поместить в холодильник на 3 дня. Отжать сок и пить по 1 ч. ложке 3 раза в день за 15 мин до еды.

3. 2 лимона пропустить через мясорубку, залить медом, настаивать 6 дней. Смесь надо съесть полностью в течение дня равномерными порциями, в этот день ничего не есть. Через 2 дня подготовить еще такой же настой и устроить такое же частичное голодание. Артериальное давление после 3-4 курсов понижается. Муравьи

4. 2 лимона и 2 апельсина разрезать на части, удалить косточки и пропустить через мясорубку. Массу смешать с 2 ст. Ложками меда, выдержать 1 сутки в стеклянной посуде в комнатных условиях, а затем поставить в холодильник.
Принимать по 2-3 ч. ложки в день с чаем или перед едой.

5. перемолоть на мясорубке 500 г лимонов с кожурой (без косточек), 500 г клюквы, 500 г очищенных от семян плодов шиповника, добавить 500 г меда, все перемешать. Настаивать 1 сутки в плотно закрытой посуде.
Принимать по 1 ст. Ложке 3 раза в день за 15 мин до еды. Хранить в холодильнике.

Интересные факты о пользе гречки?

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:40:59 GMT

Полезные вещества гречихи:

По сравнению с другими злаками, гречиха содержит мало углеводов, но они в свою очередь являются сложными углеводами, то есть долго перевариваются, что позволяет сохранять ощущение сытости довольно длительное время. Гречиха минералами и микроэлементами богата. По содержанию железа, йода, кальция, калия, кобальта, молибдена, фтора, цинка она является чемпионом среди остальных круп. Также гречиха богата витаминами в 1, в 2, в 9 (фолиевая кислота), РР и витамином Е
. по содержанию лизина и метионина (незаменимые аминокислоты) белки гречихи являются равноценной заменой мясу, но значительно легче усваиваются.

Усвояемость этих белков 78% достигает. Польза гречки по сравнению с овсом и пшеничной крупой, гречка не богата углеводами, но как уже говорилось ранее, они являются сложными и долго перевариваются, что позволяет сохранять надолго ощущение сытости. Благодаря этому гречка - отличный диетический продукт. Особенно она незаменима для диабетиков и людей, страдающих ожирением. Гречка способна заменить хлеб и картофель, которые им противопоказаны. Клетчатка моторику кишечника улучшает. Железо, которое содержится в гречке в большом количестве, полезно людям с пониженным гемоглобином, способствует кроветворению, образованию красных кровяных телец. При анемии принимают гречневую муку по 2 столовых ложки 4-5 раз в день до еды. Фолиевая кислота способствует нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы и укрепляет сосуды. Гречка обладает способностью поднимать уровень гормона допамина, который оказывает влияние на мотивацию и двигательную активность. Калий поддерживает нормальное давление и препятствует образованию тромбов. Гречка прекрасно помогает при изжоге. Гречневую муку принимают по четверти чайной ложки перед едой. Неоценима польза гречки и в выведении шлаков и ионов тяжелых металлов. Кстати, гречка, наверное, единственный продукт, который не подвергался генной модификации. Гречка обязательно должна входить в рацион детского питания, так как способствует их умственному и физическому развитию. Также высока польза гречки для людей пожилого возраста, так как способна предупредить такие тяжелые заболевания, как атеросклероз, артрит и ревматизм. Гречка - незаменимый, ценнейший продукт, так как при всем богатстве полезных веществ она не имеет никаких противопоказаний. Даже гречневую шелуху применяют с большой пользой. Ею набивают подушки, которые способствуют хорошему сну. Мухи
Пять интересных фактов о пользе гречки:
По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается равноценной заменой мяса. При этом усваивается греча намного лучше.
Гречка уровень сахара в крови стабилизирует. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов.
Гречневая крупа богата фолиевой кислотой, которая способствует повышению общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Гречиха - экологически чистый продукт. Это едва ли не единственное растение, которое не удалось геномодифицировать. Всевозможных нитратов, пестицидов и гербицидов в грече нет. Это растение просто не нуждается в химикатах. Оно прекрасно развивается без удобрений, а с сорняками и вредителями справляется без посторонней помощи.
Одним из важнейших свойств гречневой крупы является защита от рака. Благодаря содержащимся в ее составе флавонидам, гречка препятствует росту опухолей. Это особенно важно при современной экологической обстановке. Помимо противораковых свойств, употребление гречки снижает риск тромбоза, способствует очищению сосудов от "Плохого" холестерина и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

План развития ребенка от 1 до 2 лет.

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:40:16 GMT

Развитие логики.
1. "Собери Только" (учиться выбрать из разбросанных предметов только определенные - по заданию мамы. Например - сложи в коробочку только шишки, только красные предметы и т. п..

2. учиться сортировать предметы (по форме, по размеру, по цвету.
3. собирать простейшие пазлы или картинки разрезанные на части (в полтора года это будут пазлы из двух деталей, более сложные формы средний ребенок обычно учиться складывать самостоятельно после двух лет.

4. собери из частей - игры из мягких конструкторов (ковролин, фетр) или бумажных шаблонов, играя с которыми, ребенок учится складывать простейшие фигурки - домик, грибочек и т. п. из 2-3 деталей (самодельные конструкторы подойдут намного лучше, так как у мамы возникает возможность сделать конструктор, исходя из индивидуальных особенностей ребенка.
5. игры с рамками - вкладышами и их бумажными аналогами:
6. ближе к двум годам - собирание пирамидки из кубиков разного размера:
7. сложи стаканчики, построй башню из стаканчиков:
8. задание на усложненную классификацию по типу "Найди Большой Желтый Кружок", "найди маленький синий квадрат" (такие задания больше подойдут детям ближе к двум годам, при условии, что ребенок уже хорошо различает предметы по форме и цвету и освоил простейшую сортировку.
9. игры со всевозможными сортерами.

Развитие внимания.

1. игра в "Найди Пару" - с носочками, варежками, карточками (лото.
2. игра "что в этой комнате? "- по Заданию Мамы Искать"что в этой комнате красное, твердое, мягкое и т. п. ".
3. игра "Где в Этой Комнате"? (Найди, где в этой комнате белый медвежонок, твоя любимая кукла и т. п..
4. "Найди по Звуку" - мама прячет в комнате играющую музыкальную игрушку - малыш должен найти ее по звуку.
5. "Найди Маму" - игра в прятки (мама прячется так, чтобы найти ее было очень легко, иногда подсказывает - зовя малыша к себе.
6. "Найди Похожий Узор" - разновидность игры "найди пару" - найди предметы (платочки, варежки, шапочки) с одинаковым узором (обычно для этого используют нарисованные или распечатанные пособия.

Изучение свойств предметов:

1. большой - маленький.
2. названия цветов (как базовых - синий, красный и т. п. так и нетипичных - салатовый, розовый и т. п..
3. изучение геометрических фигур (круг, квадрат и т. п..
4. один - много.
5. горячий - холодный.
6. высокий - низкий.
7. вверх-вниз.
8. предлоги.
9. грустный - веселый.
10. твердый - мягкий.
11. грязный - чистый.
12. спереди - сзади.
13. сухой - мокрый.
14. колючий.
15. гладкий.
16. шершавый. 17. Легкий - тяжелый.

Лексические темы:

1. посуда.
2. рыбы.
3. растительность (деревья, кусты, трава, цветы, листья.
4. машины.
5. кораблик.
6. домики.
7. цветы.
8. грибы.
9. мой дом (кухня, ванная, туалет, прихожая, гостиная, спальня, детская, шкафы.
10. город (улицы, дома, дворики, проезжая часть, общественный транспорт, парки.
11. овощи, фрукты.
12. продукты, еда.
13. животные домашние.
14. животные дикие.
15. одежда.
16. мебель.
17. птицы. 18. Части тела, части лица. 19. Насекомые (муравей пчелка и т. п. . 20. Солнышко, тучки, месяц, луна, звезды, дождь, снег, лужи.

Творчество.

1. рисование: восковыми мелками, красками, фломастерами (лучше брать на водной основе ( "Washable") - они хорошо отстирываются. Карандашами в этом возрасте деткам рисовать как правило трудновато - нужно делать сильное усилие, чтобы оставить след на бумаге, кроме того они быстро ломаются.
2. учить пользоваться красками - мыть кисточку после каждого цвета, смачивать кисточку в воде.
3. рисование пальчиками.
4. рисование губкой (полосочками и штампиками, вырезанными из губки для мыться посуды, для рисования губкой используется гуашь или пальчиковые краски.
5. рисование силуэтов: из листа бумаги делается трафарет - внутри листа вырезается простой силуэт - например, елочка, домик, грибочек. Трафарет накладывается на чистый лист бумаги, малыш разукрашивает окошко трафарета (силуэты елочки, грибочков и т. п. . в конце работы трафарет удаляется и на нижнем листе бумаги остается симпатичное детское творчество.
6. в игровой форме начинать учиться рисовать линии (вертикальные, горизонтальные), ближе к 2 годам - кружки. Важно - навыки рисования линий и кругов в этом возрасте очень индивидуальные, кто-то учится этому позже, кто раньше, обязательно нужно учитывать интерес и способности малыша.
7. ближе к двум годам можно начинать осваивать раскрашивание (тоже очень индивидуально - все - таки большая часть детей успешно осваивают это умение где-то после двух. Учиться раскрашивать лучше красками - такая техника намного легче для ребенка. Можно начинать обучение, раскрашивая вырезанные из бумаги силуэты рыб, грибочков и т. п.
8. лепка из пластилина, теста - учить отщипывать комочки, прикреплять их к бумаге (выполнять композиции "Покорми Курочку Зернышками, Сделай Собачке Котлетку" и т. п. ), делать колбаски, лепешечки, прятать в пластилин/тесто предметы и находить их, резать тесто ножичком, раскатывать скалочкой, оставлять на тесте отпечатки, вырезать фигурки специальными формочками (похожими на формочки от печенья. В описанных навыках лепки все также индивидуально - что-то ребенок легко усвоит в 1, 5 года, что-то "Придет" уже после двух - у всех по-разному.
9. аппликация из бумаги (различной фактуры), аппликация из рваной бумаги, аппликация из "Скомканной" бумаги.
10. аппликация крупой. 11. Аппликация на тесте (на тесто выкладываются различные предметы (фасоль, мозайка, желуди и т. п и вдавливаются в тесто - получаются интересные орнаменты.
12. поделки, сочетающие в себе различные техники (лепка и моделирование, аппликация и лепка и т. п..

Творчество.

Рисование: восковыми мелками, красками, фломастерами (лучше брать на водной основе ( "Washable") - они хорошо отстирываются. Карандашами в этом возрасте деткам рисовать как правило трудновато - нужно делать сильное усилие, чтобы оставить след на бумаге, кроме того они быстро ломаются.
Учить пользоваться красками - мыть кисточку после каждого цвета, смачивать кисточку в воде.
Рисование пальчиками.
Рисование губкой (полосочками и штампиками, вырезанными из губки для мыться посуды, для рисования губкой используется гуашь или пальчиковые краски.
Рисование силуэтов: из листа бумаги делается трафарет - внутри листа вырезается простой силуэт - например, елочка, домик, грибочек. Трафарет накладывается на чистый лист бумаги, малыш разукрашивает окошко трафарета (силуэты елочки, грибочков и т. п. . в конце работы трафарет удаляется и на нижнем листе бумаги остается симпатичное детское творчество.
В игровой форме начинать учиться рисовать линии (вертикальные, горизонтальные), ближе к 2 годам - кружки. Важно - навыки рисования линий и кругов в этом возрасте очень индивидуальные, кто-то учится этому позже, кто раньше, обязательно нужно учитывать интерес и способности малыша.
Ближе к двум годам можно начинать осваивать раскрашивание (тоже очень индивидуально - все - таки большая часть детей успешно осваивают это умение где-то после двух. Учиться раскрашивать лучше красками - такая техника намного легче для ребенка. Можно начинать обучение, раскрашивая вырезанные из бумаги силуэты рыб, грибочков и т. п.
Лепка из пластилина, теста - учить отщипывать комочки, прикреплять их к бумаге (выполнять композиции "Покорми Курочку Зернышками, Сделай Собачке Котлетку" и т. п. ), делать колбаски, лепешечки, прятать в пластилин/тесто предметы и находить их, резать тесто ножичком, раскатывать скалочкой, оставлять на тесте отпечатки, вырезать фигурки специальными формочками (похожими на формочки от печенья. В описанных навыках лепки все также индивидуально - что-то ребенок легко усвоит в 1, 5 года, что-то "Придет" уже после двух - у всех по-разному.
Аппликация из бумаги (различной фактуры), аппликация из рваной бумаги, аппликация из "Скомканной" бумаги.

Развитие речи и артикуляции.

1. продолжать учиться звукоподражанию, учить как говорят животные (ква-ква, бум - бум и т. п. ) - если малыш еще плохо говорит. В случае если развитие речи в норме - продолжаем осваивать те звукоподражания, которые еще не освоили - мы тренируем речевой аппарат (учимся произносить сложные звуки в простых звукосочетаниях.
2. учимся дуть (выдуваем мыльные пузыри, задуваем свечки, сдуваем ватные шарики и т. п. ) - навык индивидуальный - у многих он развивается уже после двух лет.
3. выполнять пальчиковую гимнастику, развивать моторику.
"Мама - Радио" - стараемся много говорить с ребенком, сопровождать обсуждением большинство действий и дел (давай одевать шапочку, штанишки, сейчас будем кушать, смотри, какой цветочек и т. п. . стараемся говорить с ребенком медленно и четко (чем медленнее и четче в обычной жизни говорит мама, тем легче, быстрей и правильней начинает говорить ребенок. Представьте себе учительницу китайского, которая бубнит себе под нос со скоростью 300 слов в минуту - как быстро вы заговорите на китайском.
4. читать книги.
5. если ребенок говорит достаточное количество слов - совместно рассказывать стихи (мама начинает - "Наша Таня Громко …" Ребенок Продолжает -"плачет! ") - Обычно это возможно осуществить в среднем - к двум годам (у всех индивидуально. Комары
6. по возможности - побуждать ребенка к речи и звукоподражаниям (скажи "дай! ", "Скажи, что это", "скажи, как мяукает кошечка", и т. п..
7. обыгрывать различные ситуации с игрушками, в процессе которых ребенок будет говорить простые слова и звукоподражания ( "Давай Покачаем Куклу, Спой ей"а - а", "побибикай машинкой - "би - би", "попроси у мишки чашку, скажи, "дай, Мишка! " И т. п..

Развитие музыкального слуха, чувства ритма.

1. логоритмика - танцы под музыку (например Железновых.
2. игра на детских музыкальных инструментах (в том числе самодельных.
3. знакомимся с понятиями "Громко - Тихо" (играем на ложках, барабане громко - тихо.
4. знакомимся с понятиями "Быстрая - Медленная Музыка".
"Прислушайся! (Прислушиваемся к разным звукам - как капает вода из крана, чирикают птицы, шумят деревья, едет машина и т. п..
5. знакомимся с понятиями "шум - Тишина".
6. прослушивание классической музыки фоном.
7. активное слушанье классической музыки - обсуждение ("вот это быстрая и веселая музыка, она рассказывает нам как быстрые птички летают по небу, мы вот так быстро и весело танцуем под нее. А вот грустная, спокойная музыка, это кошечка скучает - мы вот так медленно танцуем под нее" - ребенок вслушивается в музыку, интуитивно начинает понимать, что у каждой музыки свой характер и особенности.
8. просить ребенка выполнять просьбы шепотом (развивает слух - "Принеси Куклу, дай Мячик".

Развитие сенсорики.
Игра с разными материалами - кусочками ткани разной фактуры, клубочками, щеткой и т. п.

1. аппликация из материалов разных фактур (гофрированной, бархатной, наждачной бумаги, ваты, ткани и т. п..
2. ощупывание различных предметов дома (диван мягкий, пол твердый, чашка с чаем теплая, кефир из холодильника холодный, кошечка пушистая, щетка колючая и т. п..
3. ощупывание природных материалов на улице - кора деревьев шершавая, вода мокрая, листик гладкий, стебель тысячелистника, одуванчик, верба - пушистые, железная скамейка твердая и холодная и т. п.
4. играть в игру "Найди Пару" с кусочками ткани.

Гимнастика и развитие координации.

1. логоритмика - танцы под музыку Железновых и др.
2. "Пройди по Комнате, не Задевая Предметов" - передвижение по комнате, загроможденной различными препятствиями.
3. учиться ходить по дорожке (из книжек, ленточек и т. п..
4. перешагивать препятствия (высоко поднимая ноги.
5. катать мячики, машинки.
6. кидать мячики.
7. учиться прыгать на месте (можно учиться прыгать на фитболе или батуте.
8. бить по мячу ногой.
9. ползать по лабиринту (покупному или самодельному - из стульев и т. п. . 10. Лазать: на детской площадке (Горки, стеночки и т. п. ) и дома: на спорткомплексе, на диван - с дивана, забираться на стул и т. п.
11. учиться переносить различные предметы на подносе. 12. На улице - побольше ходить (но не заставлять ребенка ходить, если он не хочет. В случае если ребенок отказывается идти - значит устал или не может! К трем годам малыш окрепнет и сам с удовольствием будет топать на значительные расстояния (проверено миллионами мам трехлетних детей), если торопить события и "Заставлять" ребенка ходить - это может негативно сказаться на развитии суставов и костей.
13. ходить по наклонным поверхностям - в Горку, с Горки, по пандусу, по лестнице.
14. толкать тележку, игрушечную коляску. 15. За собой предметы на веревочке тянуть.
16. играть с мамой в догонялки.
17. игры на фитболе по возрасту. 18. Простая зарядка по возрасту, сопровождающаяся потешками. 19. Ходьба по массажным коврикам и массирующим поверхностям (камушкам, каштанам, песку, траве и т. п..
20. учиться водить с мамой хоровод (ближе к 2 годам.
21. висеть на кольцах, перекладинах, ходить на руках.
23. учиться катать машинку через "Тоннель". 24. Играть в разные способы ходьбы (как Мишка, широко расставив руки и ноги; как зайчик, подпрыгивая; как лошадка, поднимая ноги; как солдат, маршируя.
25. ловить выпущенные мамой мыльные пузыри и лопать их.

Ролевые игры.

1. положи куклу, Мишку спать (качаем, поем а - а.
2. покорми, умой куклу.
3. шофер - отвези игрушку на машинке - грузовичке.
4. ближе к двум годам - игра с посудкой, в кухню.
5. стираем и развешиваем белье.
6. изображать других животных (ходить как Мишка, прыгать и квакать как лягушка и т. п..

Развивающие упражнения в быту.

(Выполнять, исходя из способностей ребенка, значительную роль играет интерес малыша, если не интересно - ребенок может отказаться выполнять задания.

1. учиться есть ложкой (у всех индивидуально, упор делаем на слово "Учиться" - т. е. важен процесс, а не результат, не нужно форсировать события. Очень хорошо помогает освоить еду с помощью ложки игра "Пересыпь Крупу Ложкой из Мисочки в Чашечку".
2. пить из трубочки, из чашки.
3. учиться соблюдать чистоту во время еды ( "Учиться" - концентрироваться на процессе, а не на результате, показывать, что пролитое нужно вытереть, рассыпанное собрать, что лучше не проливать на одежду и т. п. не ругать за неопрятность, но учить опрятности.

4. учиться вытирать со стола.
5. учиться собирать губкой воду и отжимать губку.
6. переносить легкие, но крупногабаритные предметы ( "Помоги Поставить Тазик на Место".
7. поливать цветы (лучше всего из леечки летом на улице - не страшно облиться и залить все кругом.
8. помогать маме развесить белье (подать одежду, повесить одежду и прикрепить прищепкой.
9. помогать маме готовить кашу - насыпать крупу в кастрюлю, с помощью мамы открывать кран (клапан) и мыть крупу, наливать воду в кашу.
10. снимать шапку, варежки (некоторым по силам снять носки и штаны.

11. Помогать маме разбирать сумки после магазина (учить названия продуктов, запоминать места где они лежат, класть их вместе с мамой на место.

Социальные навыки.

Все указанные ниже рекомендации очень индивидуальны, главный критерий обучения социальным навыкам в этом возрасте - большинство действий должны совершаться легко, а если есть затруднения - значит конкретно для вашего малыша еще не пришло время осваивать такие навыки.

1. здороваться и прощаться (ручкой или голосом.
2. жалеть (совершать действия по просьбе мамы - гладить, по настоящему сопереживать чужое горе ребенок научится позже. 3. делиться и меняться (не настаивать и не заставлять. Просто учить, показывать собственным примером. Не давить на ребенка, если он не хочет отдавать игрушку - уважать его право играть своими игрушками. 4. помогать маме (для мамы это будет шуточная помощь, для ребенка - настоящая) - вешать белье, приносить предметы и т. п. 5. показывать ребенку кукольный спектакль.

плюс - сайз тренеры и атлеты.

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:36:41 GMT

Эти девушки по-настоящему спортивны, но почти каждый день им приходится снова и снова доказывать это окружающим, потому что их тела сильно отличаются от "Спортивного Стандарта". Черпайте силы для занятия спортом в любви к своему телу, а не из ненависти к нему.

1. Роуз "The Diva" мэйс, персональный тренер и танцовщица.

Роуз занимается танцами на пилоне с 2007 года, а недавно начала еще и преподавать Pole Dance: "для кого-то корпулентная танцовщица - это оксюморон. Они считают, что раз у меня нет "Традиционного" спортивного тела, то я не могу преподавать танцы на шесте. Мне говорили, что я толстая, слишком черная и тупая, но это никак не влияет на мою способность преподавать. Почему я до сих пор этим занимаюсь? Как спела Бейонсе: "мой шест готов, я слышу бит, и я готова надеть мою блестящие шортики! 2. мирна валерио, блогер и ультрамарафонец.

Мирна начала бегать еще в школе, бегала, пока училась в колледже, но потом забросила это дело. Однако в 2008 году вновь вернулась к пробежкам и с тех пор делает это регулярно. "Размеры моего тела не позволяют бегать быстро, но зато я очень выносливая: я могу сколько угодно долго бегать, ходить или ездить на велосипеде. Конечно, меня критикуют, но эти люди негативны ко всему на свете, не только ко мне и моему жиру. В том случае, если вы когда-нибудь окажетесь на ультрамарафоне, то увидите там и толстых, и худых, и маленьких, и больших людей. Их тело способно пробежать ультрамарафон, несмотря на то, что не выглядит как тело "Типичного Бегуна".

3. Кристина родригез, велосипедистка, увлекается йогой.

Крысиные клещи
Кристина начала ездить на велосипеде примерно 5 лет назад. Она не прекращала свои занятия даже во время беременности, но после того, как родился ребенок, Кристина добавила йогу в свой спортивный график. "Я всегда большой была. И я никогда не хотела быть худой, я приняла себя такой. В прошлом у меня было расстройство пищевого поведения и нездоровое отношение к физическим нагрузкам. Но сейчас я свой баланс нашла".

4. Оливия фримпонг, бегунья.

Когда Оливия родила двойню, доктор сказал, что у нее очень высокое давление и ей нужно всю жизни принимать препараты, понижающие его. Но Оливия решила попробовать другой путь: она начала бегать. И так увлекалась этим, что уже пробежала несколько марафонов и не планирует останавливаться.
"Я думаю, что фитнес - сообщество когда-нибудь примет факт, что тебе не нужно быть определенной формы и размера для того, чтобы заниматься спортом. Когда я только начала бегать, то люди говорили, что я обязательно получу травму и что у меня ничего не выйдет. Теперь эти же люди просят совета, как им начать бегать. Это удивительное чувство - ломать стереотипы и преодолевать барьеры! 5. Рэйчел Дэнис, пауэрлифтер.

"Я начала пауэрлифтингом пару лет назад заниматься. В этом спорте не обязательно соревноваться, но я люблю соревноваться, люблю сам процесс. Пауэрлифтинг учит использовать размеры тела как инструмент, а размеры эти могут быть совершенно разными. Моя форма тела дает мне преимущество: я невысокая, компактная. Но мой вес - это верхняя цифра в моей весовой категории. Я хочу перейти в следующую весовую категорию, чтобы быть более конкурентоспособной".

6. латойя шантай шелл, бегунья, ультрамарафонец, йог и блогер.

Латойя начала бегать в 2013 году: "мое тело часто становится объектом для насмешек, но рядом со мной есть люди, которые меня поддерживают. Мой вес никогда не говорит мне "я не Смогу", потому что я всегда найду способ сказать "я сделаю это".
А что касается хейтеров, то вы даже не представляете, как они вдохновляют меня! Надеюсь, им тоже нравится смотреть, как моя толстая, жирная задница продолжает бегать".

Правила для идеального пресса.

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:27:43 GMT

В случае если бдешь их соблюдать, животик станет лучше!

- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.

- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.

- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.
- Верхний пресс.
Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.
Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.

- Нижний пресс.
Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!

- Косой пресс.
Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой. Тараканы

Начинающим. Делайте "Велосипед", немного отрывая плечи и Лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.

- Боковой пресс.
Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Махи туловищем вверх с небольшой амплитудой делайте. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Утяжелители. Попросите попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше. спина.
Начинающим.начинающим. на живот, ноги врозь. Делайте "Лодочку", поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным.подготовленным. попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

- Фиксация.
Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные - до трех минут.

Белковая диета для рельефа мышц и похудения.

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:26:59 GMT

Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.
В обоих случаях стоит одна и та же задача - убрать лишний жир!
Например, спортсмены занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями, соблюдают строгую белковую диету, чтобы сжечь подкожный жир и получить великолепный рельеф мышц. Это очень эффективный метод.

Почему же именно белковая диета и что в ней особенного ….

Суть белковой диеты в том, что вы едите много белков, совсем исключаете жиры и уменьшаете количество углеводов.
Жиры и углеводы - это источники энергии.
Белки - это строительный материал, из которого состоит наше тело.
Белки необходимы для построения и поддержания мышц.
Значит, потребляя много белков, вы обеспечиваете организм необходимыми веществами для здоровья, а уменьшая количество жиров и углеводов, заставляете организм тратить свои жировые запасы.

Попробуйте соблюдать белковую диету 4-8 недель, и вы увидите как уменьшается количество жира, а мышцы приобретают красивый рельеф.

Вот пять пунктов о том, как соблюдать белковую диету:

1. уменьшите поступление жиров практически до нуля.
Жиры это то, от чего мы хотим избавиться, так что исключите их совсем, пусть организм расходует свои запасы. Тем более, жиры легко накапливаются, но тяжело расходуются.

2. сильно сократите поступление углеводов.
Чтобы организм начал интенсивно тратить жиры, нужно чтобы ему не хватало углеводов.
Только в том случае, если вы едите слишком много углеводов, то жиры тратиться не будут.
Кроме того, излишки углеводов перерабатываются в жир. Постельные клопы

3. ешьте достаточное количество белков.
Чтобы поддержать ваши мышцы и все тело в здоровом состоянии, ешьте больше белков.
Лишь в том случае, если у вас большой лишний вес и вы хотите похудеть, то соблюдая белковую диету, нужно съедать не менее 1 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
Таким образом, если вы спортсмен и хотите улучшить рельеф мышц, то ваша задача уменьшить количество подкожного жира, при этом сохранить мышечную массу! Для этого вы должны съедать 2-2, 5 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.

4. больше двигайтесь!
Жиры нужно тратить, а лучший потребитель жиров это мышцы.

5. нужно питаться 4-6 раз в день.
Лишь в том случае, если ваша задача похудеть, порции должны быть маленькие.
Таким образом, если вы спортсмен и ваша задача улучшить рельеф мышц, то порции белков должны быть большие, чтобы накормить мышцы и удержать мышечную массу.

Особенности тренировки пресса?

Secretar — Sun, 20 Aug 2017 14:19:11 GMT

1. не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани. И только во вторую - упражнений на пресс.

2. не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "Нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя одну мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "Долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики.

3. не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная. Крупяная моль

4. мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т. е. к тазу (при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног. Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.

5. не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?